Интервальное питание

пицца, интервальное питание, интервальное голодание, диета, еда, питание Правильное питание

Вы мечтаете похудеть? Наша команда нашла еще один способ! Если интуитивное питание не подходит, мы переходим к следующей теме – интервальное питание. О таком многие слышали, оно называется по-другому интервальным голоданием. Раньше вы слышали, но не могли найти полезную информацию? Мы к вашим услугам. Разберемся, с чем едят интервальное питание.

О системе интервального питания

Интервальное питание – режим питания с определенными ограничениями по времени. Вы можете питаться 8 часов и потом 16 часов не есть, но это лишь одна схема. Это помогает поддерживать вес: вы ставите четкое ограничение по времени – после 10 вечера я ложусь спать и прекращаю есть до 2 часов дня. К такой системе стоит подходить с осторожностью и основываться на ваших личных ощущениях, а также консультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

часы, интервальное питание, интервал, интервальное голодание, правильное питание
Интервальное питание основывается на ограничении времени.

Виды интервального питания

Виды интервального голодания подразделяются на легкие и тяжелые. Это обусловлено тем, что не каждый человек может выдержать не есть 2 дня или несколько часов, поэтому система продумана с максимально подходящим для любого человека режимом.

Легкие виды

  1. Система 16:8. Этот вид позволяет есть 8 часов в день с ограничениями по суточной норме, применяется в основном для удержания достигнутого веса. Для похудения она может применяться, если снизить суточную норму КБЖУ до комфортной вам цифры, которая будет урезать рацион. Этот вид сейчас самый популярный, но похудеть на нем достаточно сложно.
  2. Тип голодания 7:1. В этом типе вы голодаете всего сутки в неделю, а потом можете питаться в соответствии с суточной нормой калорийности. Это помогает очистить организм, поддерживать вес, приятным бонусом становится адекватное отношение к еде – после голодания еда кажется вкуснее и насыщает быстрее из-за уменьшения объема желудка.
интервальное питание, интервал, интервальное голодание, правильное питание, еда, пища, полезные продукты
Выбирайте систему в соответствии с вашими предпочтениями

Тяжелые виды

  1. Питание 5:2. Разрешается есть 5 дней и 2 дня отводится на голодание. В легких вариантах 5 дней, в которые разрешено питаться суточный рацион остается в пределах нормы, а последние два дня нужно урезать рацион до 500-600 калорий. В жестком варианте разрешено питаться 5 дней на 500 калорий и 2 дня голодать. Это очень опасно, мы не рекомендуем прибегать к такому питанию, оставьте суточный показатель КБЖУ в норме и отведите пару дней на голодание. Чтобы было легче, можно голодать не подряд, а в середине недели и в конце. Будьте осторожны при выборе этого метода.
  2. Система 1:24. Это тоже входит в категорию опасных методов: есть разрешено только один час в день. При таком питании есть вероятность расстройства желудка, потому что человеку нужно есть минимум 2 раза в разное время. Система эффективна при похудении, но может развить анорексию и РПП (расстройство пищевого поведения). Стоит быть аккуратным, чтобы ваш организм был в порядке.
  3. 20:4. Не самый плохой метод: голодать 20 часов и есть 4 часа. Он может показаться опасным, но больше имеет риск заработать РПП, чем включает в себя другие противопоказания. Такая система подойдет тем, кто хочет похудеть и не имеет проблем со здоровьем.
интервальное питание, интервал, интервальное голодание, правильное питание, еда, тарелка, блюдо
Правильное питание – основа любой диеты.

Плюсы интервального голодания

С системами и подходами к такому питанию разобрались. А какие плюсы и минусы может принести такое питание?

В первую очередь – это снижение веса в сжатые сроки. Такое питание эффективно как диета и как постоянный образ жизни, попробовать точно стоит. Во-вторых, это очень хорошо очищает кишечник от вредных микробов и ненужных нам веществ. Если в организм какое-то время не поступает еда, он начинает не только сжигать жиры, но и очищаться. Несомненным плюсом является то, что такое питание не заставит вас голодать постоянно или недоедать, а наоборот даст на выбор несколько систем, которые вы можете использовать. Сюда же входит улучшение метаболизма, снижение сахара и нормализация давления.

плюсы, минусы, интервальное питание, интервал, интервальное голодание, правильное питание
плюсы и минусы интервального питания

Минусы интервального питания

А вот тут сложнее, чем с плюсами… Интервальное питание подходит не всем и имеет ряд противопоказаний, несмотря на свою эффективность. Человек может чувствовать себя плохо при неправильном подборе системы, падать в обмороки или слишком много нервничать. Такая диета может привести к гастриту, анорексии, РПП, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и многим другим. Вам стоит проконсультироваться со специалистом перед началом диеты и узнать, не имеются ли у вас противопоказания.

Мы не советуем вам начинать интервальное голодание без консультации лечащего врача. Будьте осторожны.

Полезные советы

Начните с легких вариантов и не перегружайте организм резкими переменами, иначе жировые отложения вернуться на свое место вместе с различными заболеваниями. Давайте организму на привыкание время и не отказывайтесь от диеты сразу после срыва. Важно учитывать, что калорийность вашего рациона должна быть грамотно составлена и включать нужные микроэлементы. Составьте план питания на неделю, это поможет вам сосредоточиться на других важных вещах и не бегать суетливо по магазину или кухне в поисках еды.

О плюшках

Мы не призываем вас прибегать к той или иной системе похудения. Наш портал направлен на общее развитие и поток информации здесь ни в коем случае не побуждает вас к активным действиям. Будьте осторожны.

Пробовали интервальное питание?
Да, питаюсь так до сих пор.
0%
Да, мне не понравилось.
0%
Нет, не пробовал.
0%
А как же пицца... И вкусняшки...
0%
Проголосовало: 0

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте