Как побороть авитаминоз?

Авитаминоз, витамины, иммунитет, лекарства, апельсины. Правильное питание

Всё лето ели фрукты и чувствовали себя отлично? Наступила зима и не знаете, как бороться с авитаминозом? Наша команда выяснила, где брать витамины в зимнее время и что такое авитаминоз. Кстати, бороться с ним оказалось не так и сложно. Достаточно просто ежедневно пополнять запас витаминов в организме и накопительное действие не заставит себя ждать. Давайте же выясним, что такое авитаминоз.

Понятие авитаминоза

Авитаминоз – это недостача витаминов и полезных микроэлементов в организме человека. Такой недуг приводит к различным заболеваниям и симптомам. Развитие авитаминоза может приходится на любое время, кроме лета. Чаще всего спутником недостачи витаминов является зимнее время, в которое фрукты и солнечный свет достать очень сложно.

Витамины, авитаминоз, гиповитаминоз, здоровье, правильное питание, рацион.
В зимнее время тоже стоит пополнять рацион витаминами.

Существует гиповитаминоз, который является слабой формой заболевания. При гиповитаминозе витамины присутствуют в организме, но в малом количестве. А авитаминоз наоборот подразумевает практически полное отсутствие витаминов и их быстрый вывод из организма.

Причины авитаминоза

Причины могут быть самыми разными: от скудного рациона до неблагоприятной среды проживания. Мы привели список из самых распространенных причин авитаминоза.

  1. Скудный рацион. Эта причина подразумевает отсутствие в рационе питания овощей, сезонных фруктов и полезных микроэлементов. Но не только овощи содержат витамины: крупа, яйца, молоко тоже богаты полезными веществами и помогают побороть авитаминоз. Стоит тщательнее следить за своим рационом, отсутствие витаминных элементов может привести к неприятным последствиям.
  2. Отсутствие солнечного света. Солнце при попадании на кожу заряжает человека витаминами D и C, поэтому летом мы чувствуем себя лучше и счастливее. Зимой начинает темнеть раньше, сложно справиться с хандрой и плохим настроением. Чтобы увеличить концентрацию этих витаминов в организме, нужно есть апельсины, лимоны, мандарины, хурму и другие витаминсодержащие продукты.
  3. Неблагоприятное место проживания. Отсутствие чистого кислорода и постоянное загрязнение окружающей среды приводит к ослаблению организма. Человек, который дышит плохим воздухом каждый день по несколько лет не сможет восстановить баланс витаминов, оставаясь в таком городе. Особенно опасно находиться в больших или промышленных городах. Поезжайте к морю, там воздух чище.
  4. Стресс и вредные привычки. Да, пристрастие к алкоголю или сигаретам тоже влияет на количество витаминов в организме. Элементы вредных веществ уничтожают витамины и полезные микроэлементы. Даже при сбалансированной диете все старания восполнить запас витаминов будут уходить в никуда. А стресс и вовсе может пошатнуть всю систему организма.
Авитаминоз, большой город, промышленность, витамины, иммунитет, рацион, причины.
В больших городах авитаминоз есть почти у всех.

Симптомы авитаминоза

Симптомов много не бывает! Каждый из них может оказаться последствием заболевания под названием авитаминоз. Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, обратитесь к специалисту и сдайте анализы на наличие витаминов.

Симптомы: сухие губы, раздраженная слизистая глаз, покраснения на лице и теле, сухая кожа, быстрая утомляемость, выпадение волос, шелушение кожи головы, раздражительность и злость, плохой сон, зуд в носу, повышенный или сниженный аппетит, гастрит, боли в спине, кариес, кровоточивость десен, выпадение ресниц.

Усталость, отсутствие витаминов, правильное питание, рацион, овощи, фрукты.
Быстрая утомляемость – один из симптомов авитаминоза.

Как побороть авитаминоз?

Чтобы побороть авитаминоз, придется постараться. На данный момент существуют целые комплексы мультивитаминных препаратов, которые предназначены для приема зимой и пополнения запасов организма. Но одних таблеток будет недостаточно, поэтому мы советуем пересмотреть рацион питания.

Правильный рацион питания должен содержать: овощи, фрукты, крупы, мед, белок (яйца, курица), рыбу, молоко или творог. Не забывайте пить большое количество воды, она поможет избавиться от сухости и раздражений на коже.

Рацион, витамины, авитаминоз, правильное питание, капуста, авокадо.
Соберите свой рацион из витаминов.

Также стоит чаще гулять или бывать на солнце, если зимой оно вдруг выглянуло. Если солнца нет – кушайте солнечные фрукты, например, апельсины. Занятия спортом также помогут укрепить организм и помочь ему справиться с заболеваниями.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед любыми действиями, направленными на борьбу с авитаминозом.

Какие сезонные фрукты и овощи нужно есть?

Сезонные фрукты и овощи могут запутать, опытные маркетологи на рынке могут и арбуз в декабре продать. Мы составили список продуктов на каждый сезон, чтобы вы пополняли организм правильными витаминами и не попались на химикаты несезонной продукции.

Зима

Зимой нужно есть мандарины и апельсины. Они дают заряд витамина С, и хорошо восполняют отсутствие солнечных лучей. Также можно добавить в рацион свёклу, цветную капусту, грейпфрут, киви и хурму. Хорошим дополнением станут фрукты и овощи с большим содержанием витаминов, которые привозят из других стран: авокадо, ананас, банан, сельдерей и другие.

Зима, витамины, фрукты, овощи, сезонные продукты, авокадо.
Фрукты и овощи из других стран – лучшее решения для зимы.

Весна

Весной начинает цвести зелень, поэтому можно добавить спаржу и другие зеленые продукты в свой рацион. Спаржу берите настоящую, а не ту, что продают в магазинах с маринадом. Хорошо впишется в рацион брокколи и мангольд, а также листья салата. Хочется кисленького – выбирайте квашеную капусту или цитрусовые. Добавьте белокочанную капусту, молодой горошек, ревень и редьку – организма скажет вам спасибо.

Спаржа, витамины, весна, овощи, фрукты, сезонные продукты, авитаминоз, иммунитет.
Вот так выглядит настоящая спаржа.

Лето

Сезон клубники, огурцов, помидоров и редиски! Что может быть лучше окрошки на завтрак? Пополните запас витаминов списком из летних фруктов и овощей: морковь, шпинат, клубника, лимон, кабачки, баклажаны, вишня и черешня, алыча, черная и красная смородина, персики и нектарины, арбузы, дыни и сливы, облепиха, крыжовник. Ягод и фруктов летом растет огромное количество, можно заняться их заморозкой и с упоением вспоминать зимой летние деньки.

Лето, сезонные фрукты, набор, рацион питания, витамины.
Летний набор фруктов и овощей гораздо больше, чем в другие сезоны.

Осень

Яблочные пироги едите? Да, осень – сезон яблок и айвы. Стоит закупиться большим количеством инжира, яблок и груш. К слову, это еще и сезон тыквы, а в ней витаминов хоть отбавляй. Не стоит забывать о спелой хурме, редисе и клюкве. Особенно рекомендуется пить клюквенные соки или соки любых осенних ягод, они подготовят организм к зиме.

Яблоки, фрукты, витамины, осень, осенние фрукты, авитаминоз.
Осенью запаситесь яблоками.

Авитаминоз не такая уж страшная вещь, да? Стоит лишь пополнить свой рацион правильными продуктами и зима уже не кажется такой страшной.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте