Как взаимосвязаны правильное питание и иммунитет человека?

Иммунитет Правильное питание

Что это такое и как повысить иммунитет?

В связи с последними событиями, большинство людей озадачено вопросом о том как повысить иммунитет к различным заболеваниям. Массовая покупка имбиря, лимона и меда выгодна для рыночных торговцев, но никак не для покупателя. Так ли хорошо помогают эти средства? И как нужно питаться, чтобы иммунитет был на высоком уровне?

Что вообще такое этот ваш «иммунитет»?

 Иммунитет – восприимчивость и сопротивляемость организма к инфекциям.

Чем плох пониженный иммунитет?

Пониженный иммунитет замедляет зарастание ран, может не справляться даже с такими простыми заболеваниями, как ОРВИ.

Причинами сниженного иммунитета может быть большое количество факторов: от перенесенных ранее заболеваний до образа жизни.

Именно о правильном образе жизни мы сейчас и поговорим.

Об этом было сказано уже не раз: мы – то, что мы едим.

мы – то, что мы едим

Связь иммунитета и правильного питания очень тесна и нейронные связи, отвечающие за иммунитет приходят в ужас при виде очередного гамбургера или стакана сахарозы в магазинном соке.

Так как наш организм очень стойкий ко всем внешним проявлениям, то он не всегда сигнализирует о недостатке необходимых веществ: приходится прислушиваться.  Прислушиваться и анализировать что нужно нам в данный период жизни – самая сложная и важная задача.

Неправильное питание может принести вам секундное удовольствие, выброс эндорфинов в кровь, но этот всплеск будет настолько сильным и быстрым, что после съеденной шоколадки вы будете счастливы максимум 3 часа, а потом наступит период, когда мозг начнет снова искать нужные гормоны. И вам придется съесть ещё что-нибудь сладкое. Так появляется зависимость.

Удар по иммунитету вредными продуктами слишком силен и порой организм не справляется с тем, чтобы выполнять несколько задач. Человек может заболеть, от того, что организм не справился с большим количеством антител. Для этого существуют полезные микроэлементы извне, которые находятся в пище.

Что должен включать рацион правильного питания, чтобы иммунитет оставался в норме?

  • Цитрусовые

Витамины С и D, которые содержат лимоны и апельсины очень благотворно влияют на самочувствие. Они помогают повысить запасы эндорфинов и окситоцина, что стимулирует хорошее настроение и спокойный сон. Также они создают дополнительную оболочку нейротел и в два раза повышают иммунитет, что в дальнейшем поможет вам чувствовать себя лучше.

Цитрусовые
  • Цветные овощи

Звучит странно? Возможно. Но учеными доказано, что овощи определенных цветов помогают справляться со слабостью и подавленным состоянием. А очищающие и дезинфицирующие свойства в таких овощах, как свекла, сельдерей, капуста и лук действуют лучше любых антисептиков.

Цветные овощи
  • Орехи

Ну, тут все понятно. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и бобовых способствуют укреплению иммунной системы, помогают работе головного мозга, укрепляют кости и повышают уровень гемоглобина в крови. А гемоглобин – один из самых важных показателей здоровья человека.

Орехи
  • Рыба и курица.

В рыбе содержится кальций, железо, омега-3, целый спектр витаминов (а если готовить ее с лимоном, то вы получите дополнительный набор микроэлементов). Рыба в целом хорошо влияет на организм и ее действие работает не только накапливающим образом. Съев рыбу один раз, вы уже сможете значительно повысить стойкость организма к заболеваниям. К слову о курице: в ней содержится настолько много витаминов и белка, что куриный бульон используют как средство от простуды.

Рыба и курица.
  • Зелень и фрукты.

Вы знали, что 100 грамм шпината содержат количество витаминов, которого может хватить на целые сутки? Звучит заманчиво, но все не так просто: нельзя объесться одним шпинатом и потом весь день питаться вредной пищей. Шпинат может вызвать сильную аллергическую реакцию и расстройство желудка, поэтому он хорош в меру. Фрукты содержат большую концентрацию полезных элементов, но и с ними стоит быть осторожнее – повышенный сахар не лучший показатель для иммунитета.

Зелень и фрукты.

Почему все твердят про спорт?

Правильное питание и формирование здорового образа жизни начинается не только с «правильных» продуктов, но и с осознанного подхода к тому, чем вы занимаетесь. Если вы не занимаетесь спортом без объективных причин, то стоит начать?

Спорт – это не только про похудение, он делает нас выносливее. По статистике люди, которые занимаются спортом, болеют в несколько раз реже, чем те, кто тренируется в подходах к фастфуду.

P.S. Тут тоже есть исключения. В интернете была история о парне, который поспорил с друзьями, что похудеет, питаясь фастфудом месяц. И он похудел, потому что ходил несколько километров пешком от дома до общепита и обратно. Хотя мы не думаем, что организм сказал ему за это «спасибо», гастрит никто не отменял.

Почему все твердят про спорт?

Фастфуд – плохо или нет?

Так фастфуд – это плохо или нет? Конечно нет. Не весь фастфуд представляет опасность для вашего организма. Но так как он насыщает нас быстрее нужного, в пищеварительной системе не остается места для полезных микроэлементов. Если вы питаетесь сбалансировано, то вполне можете позволить себе вредности.

Сбалансированность белков, жиров и углеводов в рационе важна: если ее не соблюдать долгое время, то по накопительной организм начнет засоряться. Особенно это касается людей 30+, их организм более хрупок и с каждым годом взрослому человеку сложнее переваривать тяжелую пищу. Подберите рацион так, чтобы вы были довольны тем, что едите и не отказывались от любимых вкусняшек.

Почему же такое большое влияние оказывают полезные микроэлементы и не легче ли пить витамины в таблетках?

Нет, не легче. И вот почему:

  1. В некоторой пище содержатся элементы, которых нет в таблетках, даже самых дорогих. Например, белки в таблетках вы не найдете, а вот в курице – да.
  2. Продукты питания не наносят такой сильный урон организму, как витамины в таблетках, потому что содержат меньше химозы и прочих добавок.
  3. Витамины в таблетках также являются незаменимой частью здорового образа жизни, но их нужно подбирать правильно и вместе со специалистом.

Через чур повышать иммунитет нельзя – может стать проблемой.

Мы приходим к одному из самых противоречивых вопросов статьи. Вы поели фрукты, овощи, выпили витамины, иммунитет начинает повышаться, но тут есть свои минусы.

Чем плох повышенный иммунитет? Повышенный иммунитет вызывает аутоиммунные заболевания. Простым языком – клетки иммунной системы (лимфоциты) начинают повреждать организм, действуют агрессивно.

Аутоиммунитет может возникнуть от слишком быстрого и специфического повышения иммунитета (например, большая концентрация полезных микроэлементов за счет таблеток), плохой экологической среды (привет большим городам), а также от некоторых заболеваний (например, проблемы с щитовидной железой). Состояние иммунитета тесно связано с психическим здоровьем и слишком высокий показатель может привести к заболеваниям нервной системы. Поэтому справедливо будет сказать, что любые действия с организмом должны быть в пределах нормы. Это касается и питания, и спорта, и приема таблеток.

Самое главное в правильном образе жизни.

Запомните, чтобы вести правильный образ жизни не хватит одной статьи или забитого овощами холодильника. Здоровый образ жизни – это про любовь к себе и нежелание засорять свой организм вредными веществами, даже если очень вкусно. Если вы делаете свое питание правильным, только чтобы похудеть или быть более здоровым, то вероятность возвращения к прошлому образу жизни 90%. Недовольство собой и своей внешностью приводит к заболеваниям гораздо быстрее, чем любые другие факторы. Полюбите себя и свой организм, он ответит вам тем же.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте