Понятия правильного питания

Правильное питание

Для хорошего здоровья человеку необходимы правильные привычки питания. С правильным питанием организм человека получает нужные для обновления материалы и микро компоненты. Употребляя здоровую пищу, человек может получать больше энергии, вследствие чего быть более активным, лучше выглядеть и чаще быть в позитивном настроении. Употребляя вредную пищу, наоборот, ухудшается иммунная система человеческого организма и происходят отложения в виде жира из-за лишних калорий.

Правильное питание может иметь различные преследуемые цели. Можно самому изменять свой рацион правильного питания, будь то для похудения, набора веса или восстановления организма после тяжелого заболевания и укрепления иммунитета.

Идеология правильного питания

Что нужно делать и на что обратить внимание, что б ваш рацион означал правильное питание? Мы разберем основную идеологию здорового питания. На самом деле, в этом нет ничего сложного, как может показаться на первый взгляд.

Вода и ее влияние

Начинать разбираться в теме правильного питания стоит именно с воды, так как воды мы употребляем зачастую меньше, чем требуется нашему организму, недооценив её действие на состояние человека.

Человеческое тело состоит из воды на 70-80%, а это значит, что именно от этой составляющей зависит большая часть органов человека и его функций. Разберем отдельно органы и на сколько они состоят из воды:

– мозг – 84%

– сердце – 72%

– печень – 71%

– почки – 81%

– мышцы – 86%

– легкие – 81%.

Для понимания необходимого количества воды отдельному человеку, стоит использовать следующую формулу:

Вес в килограммах умножить на 30 миллилитров

Это означает, что человек с весом 70 кг, должен выпивать суточную норму воды в количестве 2.1 литра питьевой воды, в которую не входят другие напитки вроде кофе, сока и так далее.

Зачем организму требуется такое количество питьевой воды

Зачем организму требуется такое количество питьевой воды:

 – вода способствует очищению организма от токсинов.

 – употреблённая жидкость покидает тело вместе с потоотделением, естественными выделениями и дыханием.

– употребление нужного количества воды способствует хорошему настроению и самочувствию человека.

– вода способствует увеличению метаболизма, а вследствие и снижению веса.

– жидкость предотвращает преждевременное старение человеческого организма.

Как и когда лучше всего употреблять воду

Одно из лучших правил при правильном питании — употреблять один бокал тёплой воды перед завтраком натощак, а лучше несколько. Это правило будет очищать организм от шлаков, которые скопились за ночь, запустит после отдыха все органы и начнет разжижать плотность крови. После употребления воды, стоит выждать около 45 минут, чтобы не препятствовать запущенным процессам, а на протяжении дня обращать внимание на регулярность употребления жидкости.

Если вы понимаете, что раньше употребляли недостаточно жидкости — нет ничего критичного, главное теперь не пытаться употребить всю норму в первые же дни. Начините увеличивать количество воды постепенно, к примеру, по бокалу в день.

Рацион питания и его сбалансированность

Есть 6 видов необходимых питательных веществ, которые синтезировать самостоятельно организм не может. Они хорошо знакомы каждому человеку — это жиры, белки, углеводы, минералы, вода и витамины.

Данные вещества, все без исключения в равной степени полезны для тела человека, но количество, которое стоит употреблять их для каждого человека индивидуально и зависят от возраста, пола, веса и образа жизни.

Средняя норма дневного употребления белков, жиров и углеводов и правильный расчет количества калорий на сутки

Правильный рацион должен примерно состоять из:

– углеводы – 50%

– белки – 30%

– жиры – 20%.

Эти пропорции должны рассчитываться в зависимости от калорийности приема пищи за отдельный промежуток времени. А вот это уже посложнее, рассчитать правильное количество калорий можно преследую различные, например, для поддержания веса или похудения. Есть множество различных формул, с помощью которых можно получить довольно относительные цифры, но это поможет составить примерное представление о том, как следует питаться и изменять свой рацион, для достижения своих целей.

Простейший метод расчёта калорий для поддержания веса:

Этот метод основан из расчёта количества калорий на один килограмм веса человека.

– 25–30 калорий для здорового человека с низкой физической активностью;

– 31–37 калорий для людей, занимающихся средней по интенсивности физической нагрузкой, по 3-4 раза в неделю;

– 38–40 калорий для человека, который ведет активный образ жизни.

Например, девушке, которая занимается в спорт-зале 3 раза в неделю, не перегружая организм тяжёлым трудом и весит 70 кг, в сутки с точки зрения правильного питания необходимо употреблять около 2315 калорий.

Белки, жиры и углеводы

Количество БЖУ можно рассчитать следующим образом:

Количество калорий, которое следует употреблять, для нашего примера — это около 2315 ккал. Исходя из состава правильного рациона, углеводами должно поступать 1157,5 ккал, белками 694,5 ккал, жирами 463 ккал. Если рассчитать это в граммах, то получится:

Углеводы — 1157,5 ккал / 4 ккал = 289, 375 г.

Белки — 694,5 ккал / 4 ккал = 173,625 г.

Жиры — 463 ккал / 9 ккал = 52,44 г.

После расчета всех необходимых составляющих нужно распределить их на каждое употребление пищи, которых должно быть не меньше трёх (завтрак, обед и ужин), а лучше даже 5-6, включая полдник, перекусы и так далее.

Умеренность правильного питания

Основной принцип правильного питания — важно контролировать количество употребляемой еды.

Между приёмами пищи перерывы должны составлять не более двух-трех часов, чтобы не допускать голода. Чувство голода заставляет нас съедать больше, чем на самом деле требуется нашему организму. 

Например, употребляя пищу 4-5 раз в сутки маленькими порциями правильной пищи, вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы вся необходимая норма калорий съедалась за 2-3 раза употребления больших объемов пищи.

Лучше всего употреблять еду небольшими порциями 4-5 раз в день, не допуская при это переедания.

Text.ru - 100.00%
Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Евгений

    Отличная статья! Интересно углубится в знания о красоте и здаровье

Комментарии для пользователей ВКонтакте