Рациональное питание: принципы и особенности

рациональное питание, правильное питание, диета, похудение, здоровый образ жизни, часы, время, питание по времени Правильное питание

Говорят, что рациональное питание является основой долголетия. Но отличается ли рациональное питание от правильного? Мы планируем разобраться в отличиях этих двух видов и выяснить: подходит ли система рационального питания для повседневной жизни. Оставайтесь с нами, мы снова будем заставлять мифы исчезать из интернет-пространства.

Что такое рациональное питание?

Его могут часто путать с правильным питанием, однако это не так. Правильное и рациональное питание отличаются своими системами: правильное питание трактует, какие продукты нужно есть и как их готовить, а рациональное учит в какое время нужно есть эти продукты. Вместе они создают крепкий союз, который входит в здоровый образ жизни человека. Такое питание помогает человеку систематизировать приемы пищи и поставить их в ряд с повседневными делами. Поэтому рациональное питание больше похоже на систему устройства, чем на систему выбора продуктов.

правильное питание, рациональное питание, диета, похудение, здоровый образ жизни, блюдо
Пишите в комментариях, какого питания вы придерживаетесь)

Три главных правила

Три главных правила – это основы рационального питания. Они помогают человеку не запутаться во множестве других диет и четко отображают свои принципы.

Правило «всему своё время»

Система рационального питания по большей части имеет привязанность ко времени. Оно устанавливает определенные временные рамки, чтобы организму человека было легче справиться с приемом пищи. Нужно соблюдать постоянство в приемах пищи и тогда желудку проще сконцентрироваться на еде. Он будет легче ее переваривать за счет выделения желудочного сока и слюны к определенному времени. Важно постараться питаться дробно по 3-4 раза в день и с перерывами не больше 4 часов. Большие перерывы между едой приводят к выделению желудочного сока, которому некуда деваться и отсюда может появиться гастрит. Ешьте на ужин поменьше и за 2-3 часа до сна, на обед должен приходиться объемный прием пищи, а на завтрак – тарелка среднего размера с обязательным присутствием углеводов.

время, рациональное питание, правильное питание, всему свое время, тайминг, здоровый образ жизни
Время – это важно

Правило «всего понемножку»

Это правило гласит, что в вашей тарелке обязательно должны присутствовать все необходимые микроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины. Помните о том, что универсального соотношения КБЖУ для всех – нет. Каждый организм уникален и кому-то может понадобиться больше углеводов или белков, а вам меньше. Отсюда следует, что высчитывать свою суточную норму стоит с помощью некоторых формул, либо обратиться за помощью к специалисту. Также не стоит переедать и недоедать, это может плохо сказаться на общем состоянии и вашем настроении.

правильное питание, еда, пища, рациональное питание, блюдо, здоровый образ жизни
Правильное питание может быть вкусным

Правило «здоровая еда»

Тут можно сказать очевидное: рациональное питание должно включать в себя правильное питание и исключает проявления опасной еды. Употребление простых углеводов нужно будет снизить, а сложные наоборот включить в рацион. Хорошим решением станет добавить цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка и другие полезные элементы. Это правило очень важно, так как оно полностью определяет рациональное питание – без правильных продуктов оно не существует.

Важно пить достаточное для вашего организма количество воды. Это четвертое маленькое правило системы питания, Высчитать суточную норму воды можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Зачем придерживаться системы рационального питания?

  1. Рациональное питание создано для того, чтобы обогатить организм человека всеми важными для жизни микроэлементами. Вещества, поступающие в организм с пищей помогают в строительстве новых клеток и поддержании здоровья нашей внутренней системы.
  2. Систематизация времени. Когда вы точно знаете, в какое время нужно поесть, вам проще выстроить свои планы. Заранее подготовить еду и поесть в определенное время гораздо полезнее, чем перекусывать на ходу или бегать за полезными продуктами в магазин.
  3. При поступлении в организм нужных веществ, вырабатывается иммунитет. Организм любит порядок и ему проще справляться с заболеваниями, когда нет недостатка каких-либо витаминов.
  4. Такая система питания может помочь похудеть и сделать лучше кожу, волосы, ногти. С постепенным переходом на правильное питание ваш вес начнет уменьшаться и в итоге дойдет до точки нормы.
здоровье, медицина, здоровое питание, правильное питание, рациональное питание, прием пищи
Основа правильного питания – здоровый организм

Важные советы

  • Обязательное присутствие в рационе овощей и фруктов является залогом правильного питания.
  • Не забывайте об употреблении углеводов и ни в коем случае не убирайте их из рациона насовсем. Выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Обеспечьте организм кальцием с помощью молочных и кисломолочных продуктов. Молоко, творог и кефир могут стать заменителем таблеток с витаминами.
  • Ешьте больше белковых продуктов: мясо птицы, яйца, йогурты. Это поможет питаться сбалансировано и оставит вам выбор подходящих и любимых продуктов.
  • Готовьте пищу правильно – не стоит жарить на масле слишком часто или добавлять огромное количество соли. К рациональному питанию нужно привыкнуть, но без правильной готовки ничего не получится.
  • Любите себя и свое тело. Чем больше любви к себе, тем лучше результаты от любых ваших действий. Это касается не только питания, но и карьеры, отношений и семьи.
Пробовали рациональное питание?
Да, мне очень нравится.
0%
Хочу попробовать, иду за продуктами
100%
Нет, не пробовал(а)
0%
Проголосовало: 1

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте