Эмоциональное выгорание – как избавиться?

эмоциональное выгорание, эмоции, психология, апатия Психология

Важно обращать внимание на такие вещи, как эмоциональное выгорание. Люди могут не задумываться об отсутствии эмоций и апатии в своей жизни, лишая себя полноценного спектра эмоций. Синдром может сказываться на работе, семье и хобби, поэтому мы хотим осветить эту проблему и разобраться, что можно сделать, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание.

В 1974 году, известным американским психологом по имени Герберт Фрейденберг в психологию было введено новое понятие – эмоциональное выгорание, которое проявляется нарастающим истощением эмоций.

Что такое эмоциональное выгорание?

Отсутствие эмоционального подъема обычно никому не мешает. Люди ничего не чувствуют и это изюминка: быть холодным и стойким ко всему. На деле это серьезная проблема, которая мешает почувствовать счастье и радость от различных мелочей. Такой синдром возникает чаще по отношению к работе – человеку не приносит радости любимое дело, он не хочет выполнять рабочие задачи, стремиться сбежать из офиса или завода. Люди считают это нормальным, ведь работа не всегда любимая. Синдром наоборот сигнализирует: пора сменить место работы/место жительства.

эмоциональное выгорание, эмоции, психология, апатия, проблемы, психолог
Отсутствие эмоционального подъема

Причины появления синдрома

  1. Эмоциональное выгорание приводит к недовольству рабочим местом, образом жизни, телом, отношениями. Недовольство внутри развивается каждый раз, когда вы попадаете в негативную среду и не хотите ничего менять. Это вызывает синдром выгорания, наш мозг отказывается постоянно испытывать плохие эмоции и отключает их вовсе.
  2. Гиперответственность и внутреннее давление влияют на появление синдрома. Если вы постоянно стараетесь успеть все в срок, часто волнуетесь и давите на себя, что могли бы сделать лучше, синдром обязательно придет.
  3. Опасная работа. Странный пункт, да? Доказано, что работа, которая требует постоянной отдачи может стать причиной выгорания. Это МЧС, полиция, медицина. Такие профессии включают яркий эмоциональный поток, который приводит к профессиональной деформации и эмоциональному выгоранию.
  4. Отсутствие отдыха и похвалы. Когда постоянно отдаешь что-либо, хочется получить обратную связь в виде похвалы или отпуск от рутинных обязанностей. На работе отпуск получить вполне реально, а маме в декрете сложнее и выгорание у нее происходит быстрее.
психолог, выгорание, эмоциональное выгорание, психология
Причины эмоционального выгорания

Стадии эмоционального выгорания

Сначала человек живет спокойно и уверен, что все хорошо: любимая работа, семья, хобби, развлечения. Одна из сфер жизни начинает угнетать человека и он не воспринимает ее как что-то приносящее радость. Начинаются головные боли и бессонница, негативные мысли заполняют вашу голову. Человек начинает воспринимать реальность через призму негатива и медленнее делать важные дела. На работе начинается завал, который приводит к эмоциональному истощению и плохой реакции. А не умение успеть за дедлайном усугубляет ситуацию. Резкий подъем из-за дедлайнов приводит человека к работе по ночам и внеурочное время, потому что он перестает успевать выполнять задачи в срок. Приходит синдром хронической усталости под руку с эмоциональным выгоранием: частые болезни, бессонница по ночам и упадок сил днем, потеря аппетита или пристрастие к вредной пище. Пятая стадия характеризуется полным безразличием к происходящему вокруг, перепадами настроениями и хроническими заболеваниями.

стадии эмоционального выгорания, эмоции, психолог, проблемы, выгорание, усталость, хроническая усталость
Стадии эмоционального выгорания

Что делать?

Дайте себе отдохнуть. Разберитесь, что приносит вам больше всего негативных эмоций? Постарайтесь исправить эту сферу жизни. Если исправить не получается, то делайте себе перерыв, прежде чем вернуться к негативной деятельности. Возьмите отпуск на работе и у семьи и отправьтесь в путешествие на несколько дней (хватит даже всего 3-4 дня), это поможет вам побыть наедине с собой и вернуться в строй.

Прекратите брать на себя много ответственности и пустите дела на самотек. Никто не говорит что нужно все бросить и лежать на диване. Просто снизьте свою ответственность к вещам, над которыми вы не властны: например, чужие проблемы.

Закройте свою потребность в безопасности. Выгорание означает полный отказ от зоны комфорта, а вам он в такой ситуации просто необходим. Помогите себе создать этот комфорт и пробудьте там столько, сколько понадобится.

кот, отдых, животные, смешно, мем, эмоциональное выгорание, эмоции, психология
Котики тоже устают

Профилактика эмоционального выгорания

  1. Чаще отдыхайте и позволяйте себе слабости: поход в кино, поспать подольше, понежиться в ванной.
  2. Сразу отмечайте, когда у вас появляются негативные эмоции. В этом может помочь дневник настроения, в который нужно записывать настроение за день.
  3. Старайтесь исправить ту сферу жизни, которая вас не устраивает.
  4. Любите себя и заботьтесь о себе, это поможет вам получить дополнительный источник энергии для новых свершений.
дневник настроения, отдых, психология, эмоциональное выгорание, эмоции
Дневник настроения

Где получить помощь?

Эмоциональное выгорание требует помощи и ее можно получить от специалиста в области психологии. Психолог и психотерапевт обязательно должны иметь лицензию и медицинское образование, помните о том, что мошенников очень много и стоит проверять специалиста, к которому вы идете. Также вы можете попробовать самостоятельное лечение: почитать об эмоциональном выгорании книги, посмотреть советы по восстановлению эмоциональных ресурсов и выписать наиболее беспокоящие вас моменты. Опишите причинно-следственную связь, где будет говориться о том, почему какие-то вещи вас беспокоят и как вы можете на них повлиять. Помните, что выгорание – это не только умственная проблема, но и физическая. Вы можете чувствовать усталость или слабость при проблемах психологического характера.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте