Как определить повышенную тревожность?

тревожность, психология, эмоции, волнение, тревога Психология

Тревожность – это состояние яркого волнения или переживания, страхов из-за каких-либо предубеждений или психологических травм. Тревожность может появится с детства и преследовать нас всю жизнь, проникая в любые сферы и зоны комфорта. К большому сожалению, тревожные состояния не рассматриваются психологами слишком тщательно, но это действительно важный психологический аспект любого человека, потому что 90% людей в 21 веке испытывает тревогу без причины. Волнение и переживания – это неплохо, но иногда тревожные состояния знаменуются «повышенными», что может нанести вред психике человека. Разберемся, какими могут быть причины появления тревоги и как с ней справиться.

Причины повышенной тревожности

  1. Посттравматический стресс. Да, это может стать причиной повышенной тревоги, ведь люди, с которыми уже произошло что-то плохое, ждут повторения. Человек, переживший аварию, будет испытывать тревожные состояние на дороге и таких случаев очень много. Надо запомнить, что плохие вещи случаются и справиться с ситуацией, поработать с психологом.
  2. Детские травмы или особенности воспитания. Помните, когда мама оставляла вас на кассе, а сама уходила набрать еще продуктов? И вот очередь движется, а ты маленький, тебе страшно, денег нет, вдруг накричат, выгонят, начнут издеваться? Отсюда тоже может появиться тревожность и не на один раз, а на несколько лет. Сюда же входит сокрытие оценок от родителей, запрет на сладости и прочие неприятные волнительные ситуации. Редко случается, когда человек выходит из подросткового периода без волнений и переживаний.
  3. Внутренние конфликты. Неуверенность в себе порождает тревожность, а тревога порождает неуверенность в себе. Это замкнутый круг, который сложно разорвать. Если у человека происходит внутренняя борьба, которая не прекращается, он гораздо чаще остальных испытывает негативные тревожные состояния. Уверенность в себе дает больше спокойствия, нежели низкая самооценка.
  4. Экзистенциальный кризис. Оказывается, что мысли о будущем тоже могут привести к повышенной тревожности. Неясное будущее или мысли о космосе/жизни после смерти приводят человека к экзистенциальному кризису, в котором он не может определить свой смысл жизни и ее дальнейшую цель.
тревога, волнение, эмоции, тревожность, психология, расстройство
Тревога часто не обоснована

Симптомы тревожности

Симптомы тревожности могут начинаться с физических и заканчиваться умственными, однако все идет от головы в любом случае. Если у вас имеется несколько приведенных ниже симптомов, обратитесь к специалисту за консультацией.

Физические: тошнота, головокружение, тяжелое дыхание, слабость, боли в желудке, слишком низкая или высокая температура тела.

Умственные: чувство волнения нарастает без причины, появляется быстрая усталость и апатия, проблемы с концентрацией, выдержкой (трудно усидеть на месте), раздражительность и плохой сон.

Промежуточные: вы потеете чаще обычного, боитесь всего до ужаса, даже если напрасно, пропагандируете перфекционизм или соблюдаете определенные установленные правила (все книги должны стоять в строгом порядке, нельзя оставлять полотенце на столе и другие).

тревога, волнение,эмоции, тревожность, психология, апатия, депрессия, растройство
Тревожность может вызвать апатию и депрессию

Виды тревожности

Чтобы разбираться в том, как избавиться от тревоги, нужно знать ее виды.

Личностная тревожность: берется из ниоткуда, может появиться при неправильно брошенной человеку фразе, которая поднимает больную тему или задевает его. Личностная тревога появляется при слишком ярком переживании эмоций, она указывает на моральную неустойчивость человека, его неуверенность и мнительность.

Ситуативная тревога: появляется по ситуации, когда человек приходит в определенное место и его одолевают воспоминания, при чувстве дежавю или посттравматическом синдроме. Ситуативная тревога может быть опасной для человека, вызывать панические атаки и обмороки.

тревога, волнение, эмоции, тревожность, психология, расстройство, эмоциональность, помощь, психолог
От тревоги хорошо помогает глубокое дыхание

Опасность тревожных расстройств

Тревожность может привести к другим психологическим заболеваниям: ОКР, шизофрения, паранойя. Также волнения могут истощить моральные и физические запасы человека, довести до анорексии и бессонницы. Звучит безумно, но даже знаменитые спиннеры и слаймы продаются с целью снизить тревожность, люди любят покупать все, что приблизит их к спокойствию. Многие до сих пор не умеют справляться с тревожностью, поэтому Скотт Стоссел написал книгу «Век тревожности», в которой подробно рассказывается, как преодолеть недуг.

Автор книги "Век тревожности"
Скотт Стоссел
Скотт Стоссел
"Когда тревожность растет, вегетативная нервная система входит в режим "борьбы или бегства", мысли пускаются в пляс, в голове крутятся разные страшные сценарии, тело не слушается."

Как избавиться от тревожности?

Если тревожность уже вас настигла, постарайтесь успокоиться. Дышите медленно и ритмично, делайте глубокие вдохи и старайтесь прервать поток негативных мыслей, выпейте воды, подышите свежим воздухом и отвлеките себя. Полностью переключите внимание на свое тело: удобно ли вы сидите? Какие эмоции заполняют ваш мозг? Скажите себе, что все мысли надуманы и ничего плохого не случится с большой вероятностью. Продумайте ходы отступления: вы можете как-то повлиять на ситуацию? Если нет, то волноваться не стоит. Если да, то действуйте.

Ограничьте поступление негатива. Фильтруйте книги и фильмы, старайтесь как можно меньше смотреть негативных новостей и не позволяйте мозгу придумывать варианты развития событий хуже, чем все есть на самом деле.

Займитесь вашим питанием и подберите подходящий спорт, засыпайте раньше и вставайте через рекомендованное время (7-8 часов). Это поможет снизить тревожность на физическом уровне и сделает вас здоровым человеком.

Найдите время для реализации своих целей и заботы о себе. Чем выше у человека самооценка, тем реже его посещают тревожные мысли. Уже не будет страха того, что вас осудят другие люди, потому что вы примете свои недостатки и полюбите себя. Это один из самых важных советов по преодолению тревожности.

Смените пессимистичные взгляды на жизнь и обратитесь к специалисту. Без психотерапевта преодолеть годами выработанную тревогу очень тяжело, поэтому имеет смысл получить консультацию. Не бойтесь идти к врачу, он сможет оказать вам помощь.

тревога, волнение, эмоции, тревожность, психология, расстройство, психолог, специалист, врач, помощь
При тревожности лучше обратиться к специалисту за помощью

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте