Прокрастинация и как от нее избавиться

Прокрастинация, отдых, чувство вины, психология. Психология

Многие испытывают чувство прокрастинации. Вы испытываете чувство вины при отдыхе или во сне, не можете заставить себя заниматься важными делами, тревожитесь о будущем? Вы столкнулись с прокрастинацией.

Что такое прокрастинация?

Научными словами, прокрастинация – склонность постоянно откладывать важные дела, что приводит к психологическим и физическим проблемам. Прокрастинацию испытывают в основном люди с тревожными расстройствами, им сложно начать дело, стараются откладывать момент, когда придется заниматься делами.

Откладывать дела, прокрастинация, отдых, работа, психология.
Склонность откладывать дела может передаваться из поколения в поколение.

Прокрастинацией можно назвать любое действие: смотрите видео в телефоне вместо уборки, долго завтракаете, оттягивая момент начала рабочего дня и прочее. Это сложное и многогранное ощущение, что дела висят, а сил делать их – нет.

Чем опасна прокрастинация?

Помимо того, что человек не делает ничего полезного и пропускает время жизни зря, прокрастинация опасна развитием психологических расстройств. Человек испытывает чувство вины за недоделанные вещи. Ему становится стыдно и мысли уходят в тревожность.

Прокрастинация, тревожность, работа, отдых, усталость, мозг, психология.
Прокрастинация развивает чувство тревожности.

Чувство тревожности развивается и человеку становится стыдно за отдых. Мозг стеснен проблемами, нуждается в полноценном отдыхе, которого не поступает долгое время. Снижается работоспособность, пропадает мотивация и желание доделывать старые дела. После снижения работоспособности трудно встать и заниматься чем-то полезным. Отсюда снова появляется стыд и тревожность, мозг не получает нужный отдых. И так по кругу.

Узнали себя? Тогда мы расскажем, что можно с этим сделать, но сначала разберемся в причинах.

Причины прокрастинации

Причиной прокрастинации может стать склонность к психическим расстройствам или трудоголизм и упорство. На человека сваливается много дел, которые он не в состоянии решить сам, начинается прокрастинация и откладывание до последнего. Это касается и студентов, сдающих курсовые в последний момент, и работников, считающих рабочие задачи неподъемными и находят решение проблемы в последний момент.

  1. Боязнь проблемы. Вы боитесь столкнуться с кучей проблем в процессе исполнения задачи. У вас есть потенциал на любые вещи: нарисовать картину, открыть бизнес. Кажется, что вы можете сделать абсолютно всё. И не делаете. Боитесь ошибиться, не найти денег или помощи, боитесь начать и считаете дело заранее провальным.
  2. Боязнь успеха. Да, прокрастинация подразумевает и боязнь успешности. Успешность накладывает определенные проблемы: новую ответственность, более сложные задачи, популярность. Вас начинают замечать и это пугает.
  3. Переутомление. Частая причина в наше время. Сложно заниматься любимым делом, когда на тебя вешают целую кучу обязанностей. Это касается даже мытья посуды: разве у вас не было ситуации, что вся посуда перемыта, а зловредная сковорода осталась на плите? Приходится домывать еще и ее, отсюда возникает эффект неожиданности и переутомление.
  4. Высокая планка. Вы внушили себе, что можете браться только за сложные дела и должны делать всё идеально. Кажется, будто мир не видит ваши способности и предлагает вам только унизительную и простую работу. Из-за этого вы перестаете делать что-либо и начинаете ждать крупные проекты.
Прокрастинация, причины, психология, усталость, работа.
Причин для прокрастинации много.

Как избавиться от прокрастинации?

Мы уже говорили о том, что любая психологическая проблема и её решение должны быть связаны с осознанием. Это первый пункт, который поможет вам справиться – осознать прокрастинацию. Не отталкивать её, а признать и дать ей место в своей жизни.

Вторым пунктом может стать записывание дел и быстрая реакция на их исполнение. Вы подумали о том, что надо сделать уборку или дописать отчет, но не хочется? Записали на бумаге, дали себе ровно 3 минуты и принялись за дело. Эти три минуты станут вашим рычагом, обязательно нужно ждать не меньше трех минут и не больше пяти, иначе дело останется незавершенным. Мозгу проще наслаждаться отдыхом, если он видит временные рамки и дедлайны.

Наталья Панфилова
Наталья Панфилова
Психолог
"Сама по себе прокрастинация – это не психическое заболевание, а вполне распространенное явление, с которым можно справиться, если быть честным с собой, осознавать происходящее и по-настоящему желать справиться с проблемой. Другое дело, что прокрастинация может сопровождать или приводить к различным психическим расстройствам, если случай действительно запущен."

Третьим советом мы хотим сказать – разбивайте дела. Не нужно в конце недели смотреть на кучу накопившихся дел и пытаться их обойти. Разбивайте свои дела на несколько отрезков и делайте их по мере поступления. Поработали час – отдохнули 15 минут и снова за работу.

Четвертое – забейте на несрочные дела. Отложите их до тех пор, пока не будут решены срочное. Подруга или мама дождутся вашего сообщения, это не срочное дело, если вам нужно написать статью. Пока не сделаете горящее дело, не беритесь за легкие и не имеющие срока.

Мозг, отдых, прокрастинация, работа, веселье, психология.
Давайте мозгу отдыхать.

Научитесь отдыхать и прощать себя за отдых. Не стоит испытывать чувство вины, которое мешает вам отдохнуть. Просто отдыхайте в свое удовольствие, уберите из мыслей все дела и оставьте их на потом. Как только мозг получит полноценный отдых, у вас найдутся силы на новый рабочий день.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте