Как освоить шпагат и растяжку?

Шпагат, растяжка, гимнастика, спорт, тренировки, упражнения. Спорт

Освоить шпагат достаточно просто – эта фигура базовая и дается даже в детстве на танцах или физкультуре. Шпагат представляет собой гимнастическую фигуру, которая подразумевает перпендикулярное расположение ног с углом в 180 градусов. Чтобы освоить шпагат, вам придется заниматься растяжкой ежедневно, а мы расскажем, какими способами вы сможете воспользоваться на пути к освоению этой фигуры.

Стоит понимать, что у любых гимнастических упражнений есть противопоказания, будьте осторожны при выполнении гимнастических трюков.

Как подготовиться к освоению шпагата?

Заниматься растяжкой перед освоением шпагата нужно ежедневно. Длительные перерывы могут спровоцировать обнуление знаний, и растягивать тело придется заново. Если речь идет о коротких перерывах (например, период болезни или пара дней отдыха), то отсутствие растяжки не критично.

Подготовка к освоению шпагата начинается с усиления ежедневной физической активности. Начните больше ходить и делать по утрам зарядку, это поможет подготовить тело к дальнейшей растяжки.

Разминка, тело, разогрев, спорт, тренировки, шпагат, растяжка.
Перед тренировкой нужно обязательно разогреть тело разминкой.

Обязательно разогревайте тело перед началом растяжки, иначе можно получить травмы, от которых очень тяжело избавиться. Также не забывайте, что при отсутствии в жизни физической активности, ваше тело может испытывать боль от растяжки или долгой ходьбы. Это нормальное явление и боль проходит спустя несколько дней.

Не ленитесь и делайте зарядку, включая в нее элементы растяжки, ежедневно. С каждым днем усиливайте физическую активность на 10% и вскоре вы сможете спокойно садиться на шпагат, а ваше тело почувствует легкость и уйдут боли в суставах/спине.

Зарядка, разминка, спорт, тренировки, шпагат, растяжка.
Делайте зарядку каждый день.

Не торопитесь. На освоение шпагата должно уйти около двух-трех месяцев, вам не помогут курсы, в которых обещают посадить на шпагат за неделю. При слишком интенсивных занятиях могут повредиться мышцы и суставы, в таком случае о гимнастике можно забыть, а шпагат так и останется несбыточной целью. Здоровье важнее растяжки и гимнастики, всегда соблюдайте нормы проведения физкультурных занятий.

Пейте больше воды во время тренировки и старайтесь дышать правильно, чтобы поток воздуха не сбил вас при тренировке. Вода поможет почувствовать себя лучше и перезарядить тело, дать второе дыхание перед усиленными тренировками. В день тренировке стоит уделять не более 45 минут.

Тренировка, спорт, шпагат, растяжка, тренировка, упражнения.
Уделяйте тренировкам минимум 15 минут.

Упражнения для шпагата

Начинать стоит всегда с разминки и зарядки, только после разминки вы можете приступить к полноценному выполнению упражнений.

Упражнение 1

С прямой спиной выполните наклон вперед, тянитесь к низу и старайтесь прочувствовать напряжение в икроножных мышцах. Это простое упражнение на растяжку, сделайте пару таких наклонов по 10 секунд. Боли при выполнении упражнения быть не должно, только напряжение, а спина должна быть обязательно прямая.

Упражнение, растяжка, зарядка, шпагат, сесть на шпагат, спорт.
Упражнение 1.

Упражнение 2

Сядьте на пол и положите прямые ноги перед собой. Ступни должны тянуться к корпусу. С прямой спиной постарайтесь наклоняться корпусом к ступням, вы почувствуете напряжение и мышцы начнут растягиваться. В таком положении стоит просидеть около 10 секунд, выполняйте 2 подхода в первые дни тренировок и по 3-4 подхода при постоянных тренировках.

Упражнение, спорт, шпагат, тренировки, растяжка.
Упражнение 2.

Упражнение 3

Встаньте прямо, затем поставьте ноги на ширине плеч и развернитесь корпусом к правой ноге. Согните правую ногу в колено, а левую ногу поставьте как можно ниже, симулируя шпагат. В таком положении нужно продержаться около 10 секунд, при этом напрягая мышцы как можно больше. Те же действия проделайте с левой ногой. Сделайте по два-три подхода.

Упражнение, спорт, тренировки, шпагат, спортивная одежда, природа.
Упражнение 3.

Упражнение 4

Поставьте правую ступню на пол и согните ногу в колено, затем поставьте левую ногу прямо на коленную чашечку и потяните руками ступню левой ноги к спине. Левая ступня должна быть как можно выше и ближе к спине. Поменяйте ноги и проделайте то же самое. В таком положении нужно находится 10-20 секунд и делать по 3-4 подхода.

Упражнение, спорт, шпагат, растяжка, колени, ноги, зарядка.
Упражнение 4.

Упражнение 5

Сядьте на пол и сведите вместе ступни, при этом разводя колени. Осторожно нажимайте на колени руками, притягивая их к полу. Это упражнение нужно делать около 20 секунд с 3-4 подходами.

Упражнение, спорт, тренировки, шпагат, растяжка, зарядка.
Упражнение 5.

Упражнение 6

Возьмите два куба или коробки/книги. Поставьте их на пол, затем на одну из коробок поставьте стопу и старайтесь тянуться свободной ногой в другую сторону. Не садитесь на шпагат, но старайтесь растянуть мышцы в шпагатную форму как можно сильнее. Затем поменяйте ноги, и повторяйте упражнение 2-3 раза.

Упражнение, спорт, шпагат, ноги, мышцы, зарядка, растяжка.
Упражнение 6.

Важно знать

Из инвентаря для упражнений вам может понадобиться только спортивная одежда, коврик для занятий и предметы, на которые можно поставить ноги (например, книги или специальные кубы).

При освоении шпагата старайтесь не слишком переусердствовать, на первых порах занимайтесь раз в 2-3 дня и после переходите на ежедневные занятия.

Шпагат, похвала, спорт, тренировка, растяжка, зарядка.
Всегда хвалите себя за проделанную работу.

Не забывайте хвалить себя за проделанную работу. Тренировки должны приносить вам удовольствие, а не боль, поэтому старайтесь избегать травм или перенапряжения.

После тренировки лучше поесть через час, съешьте легкую пищу вроде салата и обязательно выпейте много воды. Перед тренировкой стоит поесть за полчаса-час, чтобы дать телу энергию.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте