Танцы для стройности: виды и особенности

Танцы, диета, похудение, спорт. Спорт

Хочется похудеть, а мучиться в спортзале не хочется? Мы решили разобраться, помогают ли танцы похудеть и какие существуют виды танцевальных занятий, направленных именно на похудение. Что же выбрать: балет, латинские или хип-хоп? И как добиться максимального эффекта от занятий?

Виды танцев для похудения

Существуют специальные виды танцев, связанные со спортом и фитнесом. Они предназначены для максимально быстрого сброса веса, набора мышц или развития гибкости. Такие танцы не всегда считаются классическими, они преподаются в зале для определенных результатов.

  1. Зумба. Спортивные танцы сейчас очень популярны, а зумба – особенно завоевала сердца танцоров и фитнес-тренеров. Танцуется он под зажигательную музыку и предполагает нагрузку на все группы мышц. Основа состоит из выпадов, скручиваний и прыжков, к которым добавляется импровизация в виде танцевальных движений.
  2. Танцевальная аэробика. Существует целая куча видов таких танцев: степ, джаз, фолк, рок аэробика. Все они направлены на развитие различных групп мышц и поддержание активности. Танцы с аэробикой были популярны еще в 60-х годах и остались популярны по сей день. Придется попотеть, чтобы выдержать такую активность на занятиях.
  3. Тверк и танец живота. Тверк направлен на развитие мышц ягодиц и пресса, а танец живота на создание тонкой талии и гибкости. Оба танца достаточно сложные в исполнении, но результат дают очень хороший. Гибкость точно останется с вами надолго.
  4. Латинские танцы. Сальса, румба… Если вы слышите латинские мотивы – вам на танцы. Занятия более щадящие, усталость меньше чувствуется. Зажигательный танец заряжает энергией и бодростью, движения учатся легко. А вот эффект похудения дает только при постоянных занятиях.
  5. Пилатес. Не совсем танцы, скорее очень гибкие и плавные движения, делающие тело эластичным, как пластилин. Тренировки состоят из развития гибкости тела и плавных движений, которые помогут улучшить координацию. Стоит заняться пилатесом, если танцы в вашей жизни еще не появились и вы не умеете держать спину ровно.
Танцы, спорт, похудение, фитнес, спортивные танцы.
Танцы эффективны для похудения.

Советы

Мы собрали список советов, который поможет вам в поисках нужного танца и сделает процесс похудения максимально эффективным. Эти советы нужно применять на практике и пользоваться с удовольствием.

Подбор тренера

Во многих школах танцев и фитнес-залах существует услуга пробного занятия. Вы можете прийти на занятие один раз и посмотреть, нравится ли вам тренер, какие вы испытываете ощущения при занятиях, подходит ли интенсивность занятия. Если вам не нравится тренер или сам танец – уходите сразу, лучше не станет. Нужно подбирать тренера так, чтобы с ним было приятно работать и хотелось больше заниматься.

Танцы, тренер, спорт, спортивные танцы, занятия, тренировки, худоба.
Подбирайте тренера в соответствии с вашими предпочтениями.

Питание

Обязательно скорректируйте свое питание, сделав его более правильным. Похудение не пройдет хорошо без правильного питания и никакие танцы не помогут скинуть тяжесть. Также не советуем есть за час до занятия и час после. Если очень хочется – скушайте салат, яичницу, легкий бутерброд. Всегда следите за количеством съеденного, вы не должны испытывать дискомфорт после еды.

Фитнес, танцы, зумба, тренировки, занятия, спорт.
Так выглядят фитнес-танцы.

Вода

Пейте воду в таких объемах, в каких вам хочется. Если чувствуете сухость во рту во время занятий – обязательно отвлекитесь и сделайте глоток воды, чтобы горло не беспокоило и не отвлекало от процесса. В течение дня можно пить чаи, соки и воду, они также восполняют жидкость в организме. Но не забывайте о количестве сахара в соках и газировках, которые могут привести к развитию акне. Танцы подразумевают большой расход жидкости, поэтому за час до занятий выпейте стакан воды.

Гибкость, танцы, вода, питье, тренировки.
Танцы развивают гибкость.

Одежда

Спортивная одежда на танцы должна быть удобной и стильной, приятной на ощупь. Это важно, при коллективных занятиях вы должны чувствовать себя хорошо в удобной и красивой одежде. Если одежда будет слишком домашней, есть риск получить нервный тик, придется постоянно думать, не заметил ли кто-то старое пятно от кофе. Избавьте себя от невроза и заранее приготовьте одежду. Не стоит забывать и об удобном нижнем белье, лучше всего выбрать спортивный лифчик и хлопковые трусики. Это избавит тело от стеснения и поможет полностью сосредоточиться на занятиях.

Одежда, удобство, тренировки, спортивная одежда, спорт, танцы.
Тренировки должны проходить в удобной одежде.

Коллективные или индивидуальные занятия?

Над вопросом, какие танцы выбрать, вы должны подумать сами. Комфортно ли вам в коллективе? Если вы совсем никогда не занимались танцами или фитнесом – выбирайте индивидуальные занятия. Иначе есть риск расстроиться и разочароваться, бросить все в самом начале. Индивидуальные занятия подразумевают полное руководство от тренера и объяснения, как делать правильно. Если вы все схватываете на лету, можно выбрать групповые занятия и наслаждаться процессом вместе с остальными.

Занятия, тренировки, танцы, спорт, индивидуальные занятия.
Если хотите обучиться танцам с нуля, выбирайте индивидуальные занятия.

Во время занятий

Держите осанку и взгляд, это самое главное условие занятий. Уточняйте у преподавателя, как правильно делать определенные движения. Танцы – это огромная ниша, которая подразумевает множество маленьких деталей в движениях. Развивайте мышцы спины и пресса, они помогут вам в дальнейшем ровно держать корпус и ваш силуэт значительно вытянется с присутствием занятий. Танцы определенно сделают вашу жизнь лучше, стоит только начать и выбрать свое направление.

Осанка, танцы, советы, ровная спина, фитнес, похудение.
Не забывайте об осанке.

Противопоказания

Танцы не подходят для людей, которые испытывают проблемы с движением. Сюда входят старые травмы, слабость тела, склонность к эпилепсии и обморокам, больные суставы и плохой приток крови. Также не рекомендуется посещать слишком активные виды танцев людям с повышенной массой тела: выбирайте легкие тренировки, латинские танцы могут вам подойти. Не стоит посещать занятия людям с инфекционными заболеваниями или некоторыми видами аллергии.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не побуждает к активным действиям. Берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте