Йога для начинающих: баланс и равновесие

Йога: баланс и авновесие Спорт

Йога: что это и зачем?

Йога для начинающих в последнее время становится очень популярной, и этому есть объяснение. Йога оказывает значительное воздействие на организм, улучшая здоровье человека во всех планах, включая психологический. Многие уже ощутили пользу йоги на себе и теперь рекомендуют своему окружению попробовать, а, как известно, сарафанное радио – лучший способ распространить информацию, поэтому популярность этого занятия быстро возрастает. Йога для начинающих хороша своей легкостью и быстрым введением в курс дела, такой способ погружения в мир йоги не оставляет неприятных ощущений.

Йогой занимается множество людей
Йогой занимается множество людей

Новичков также привлекает то, что приступить к занятиям йогой не так уж и сложно, ведь для них не нужны ни специальные снаряды, как в профессиональном спорте, ни невероятная физическая подготовка. Многие позы из асаны просты и удобны в исполнении, а потому отлично подходят для начинающих.

Асана – это первый термин, который узнают люди, начавшие заниматься йогой. Под ним понимается устойчивое положение, которое придаёт телу баланс и уравновешивает ум. Однако не только лишь асана играет роль в йоге – это лишь физическая её составляющая. Также есть пранаяма (работа с дыханием), нияма (духовное развитие) и другие аспекты.

Становится понятно, что йога для начинающих содержит в себе куда больше, чем может показаться на первый взгляд, однако освоить всё это при желании будет вполне по силам каждому. Так почему же должно возникнуть такое желание? Какого результата стоит ожидать?

Польза йоги для физического здоровья

Йога действительно помогает поправить здоровье. Часть результата заметна уже после первых нескольких занятий, но, конечно, чем дольше человек тренируется, тем больше эффекта он получает. Тут главное не переусердствовать – всего хорошо в меру. Оптимальный вариант – переход от простых моментов к более сложным при занятиях по часу-два пару раз в неделю.

Упражнение для поддержания здоровья спины
Упражнение для поддержания здоровья спины

При таком подходе спустя несколько месяцев вы заметите следующий эффект:

  • Улучшение осанки. Многие упражнения из асаны направлены на поддержание мышц спины. Йога для начинающих поможет не допустить искривления позвоночника и выдерживать повседневные нагрузки, так что через какое-то время вы забудете о болях в спине.
  • Тело становится более гибким. Если серьёзно относиться к занятиям, есть вероятность, что через три месяца вы даже сможете сесть на шпагат, хотя ранее вам не казалось это чем-то реальным. Подвижность и гибкость важна в повседневной жизни, так что с йогой всё действительно станет легче. Йога для начинающих – это лишь первый шаг на пути к здоровому телу.
  • Похудение. Упражнения улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс расщепления жиров в организме. Поэтому людям с избыточным весом зачастую советуют прибегнуть к занятиям йогой.
  • Нормализация кровообращения. Давление становится стабильным, сердечно-сосудистая система работает на «ура», организм находится в постоянном тонусе. Согласитесь, это неплохой эффект?
  • Улучшение контроля над своим телом. Движения становятся более размеренными и чёткими, получается лучше сохранять равновесие и действовать уверенно и точно. Йога для начинающих сразу обучает хорошему равновесию, чтобы после ученику было легче постигать основы тренировок.

Как уже было сказано ранее, йога влияет не только на физическое здоровье. Психологическое состояние человека до и после занятий йогой разительно отличается. В чём же проявляется эффект здесь?

Психологический эффект

В наше время люди постоянно испытывают стресс, который очень плохо влияет на организм и приводит к возникновению многих проблем. Исследования доказывают, что занятия йогой снижают уровень стресса и отлично помогают восстановить психологическое здоровье.

Йога помогает сохранять спокойствие
Йога помогает сохранять спокойствие

При регулярных занятиях можно добиться следующего результата:

  • Снижается выработка гормонов стресса. Как известно, именно стресс приводит к негативным психологическим состояниям. Йога для начинающих успокаивает нервную систему благодаря правильно подобранным физическим упражнениям, из-за которых вырабатывается кортизол, и глубокому правильному дыханию. В результате стресс отступает и человек может снова выполнять привычные дела без проблем с концентрацией и без лишних переживаний.
  • Повышается уверенность в себе и своих способностях, благодаря чему усиливается выработка серотонина и дофамина. Депрессия – это заболевание, которое возникает в результате недостатка этих гормонов, тем самым занятия йогой являются так называемой профилактикой. Если действительно вкладываться в упражнения, то депрессивный эпизод не наступит. Однако «вкладываться» здесь не означает ежедневные многочасовые занятия – нет, чтобы занятия приносили ощутимый эффект, стоит отдаваться им в психологическом плане, настраиваться на результат и верить в свои силы. Именно это является ключом к эффекту йоги.

Как видно, йога оказывает прекрасное воздействие на общее состояние организма. Однако так ли всё просто? Неужели можно просто начать заниматься йогой – и всё в жизни наладится? Ответ: не совсем. Существуют и противопоказания, и негативные эффекты, если выполнять нагрузки неправильно. Что делать в таком случае?

Отрицательный эффект йоги: грамотный подход к проблемам

Йога для начинающих – это практика не только для избранных. Приступить к занятиям на начальном уровне может практически каждый. К сожалению, существует ряд людей, которым йога противопоказана – но чаще всего это люди, которым и вовсе запрещены любые занятия спортом, имеющие серьёзные травмы и проблемы со здоровьем.

Некоторые позы опасно выполнять без подготовки
Некоторые позы опасно выполнять без подготовки

Что касается новичков без противопоказаний – не стоит слишком усердствовать и браться за сложные позиции без должной подготовки. Некоторые из них могут быть травматичны: неподготовленный человек может потерять баланс и неудачно упасть или же растянуть связки во время тяжёлого упражнения.

Ко всему стоит подходить основательно и начинать с простых заданий – тогда занятия йогой дадут именно тот эффект, которого вы хотите. Самое важное – здраво оценивать возможности своего тела. Тогда вы продвинетесь очень далеко и получите результат, который превзойдёт ваши ожидания.

Всё обязательно получится со временем, только не спешите! Прислушивайтесь к инструкциям своего тренера и соблюдайте меры предосторожности!

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Информационный портал FoxGlam
Комментарии для гостей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Комментарии для пользователей ВКонтакте